4种方法降低患失智症的风险

2022-06-10 15:48

亲爱的梅奥诊所：我 40 多岁，有两个年幼的孩子。我母亲在60岁出头的时候出现了记忆问题，现在情况越来越糟。她的姐妹们也有相关的问题。我怎样才能降低我自己和我孩子患失智症的风险？我们是否应该在生活中加入某些食物、补充剂或活动来降低失忆的几率？

梅奥诊所6月8日消息

回答：失智症描述的是影响一个人的记忆、思维和社交能力的症状，以至于很难进行正常的日常活动。失智症是由脑部疾病引起的。阿尔茨海默病是最常见的，也是最广为人知的一种疾病。影响血管的疾病——也就是导致心脏病和卒中的疾病——是导致失智的第二大常见原因。

有家族失智症病史会增加患这种疾病的风险。然而，许多有家族病史的人从未出现症状。而那些没有家族病史的人随着年龄的增长也可能出现记忆问题。

考虑以下四个建议来降低你的记忆力受到挑战的风险。

参与刺激大脑的活动

比如拼图和电脑游戏。但要让它成为你一生的习惯，因为研究表明，认知刺激活动的价值是在一生中逐渐积累的。这意味着获得良好的教育，从事刺激心智的工作，参加需要精神集中的娱乐活动、爱好和社交活动对降低患失智症的风险很重要。

关注教育，学习新技能

研究表明，一个人受教育的时间越长，患失智症的风险就越低。这似乎是因为花更多时间学习的人往往会发展出更强大的神经细胞网络，以及大脑中这些神经细胞之间的连接。这些网络能够更好地处理因大脑紊乱而发生的细胞损伤，这些损伤可能导致失智。

保持健康的生活方式

与其他健康问题一样，健康的生活方式对保持大脑健康同样重要。吃得好，保持健康的体重，参加定期锻炼，避免增加心脏病发作和卒中风险的情况也可以降低你患失智症的风险。花时间有效地控制你的胆固醇和血压，不吸烟，限制饮酒也被证明可以改善晚年的认知健康。这是因为这些措施会影响大脑、颈部和心脏血管的健康。睡个好觉和治疗睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）也很重要。如果你饮食均衡，就没有必要补充睡眠。

维护社会互动

研究表明，任何年龄的社会互动都有积极的认知益处。经常与他人互动，包括家人、朋友、邻居、同事和社区成员，可以提升你的情绪，改善你的前景，并使用你的大脑。这些有规律的互动可以积极地影响你的认知能力，这已经被证明可以缓解失智症的症状。

特别是对你的孩子们来说，好的习惯要从小养成。你越早开始让他们养成健康的习惯，他们就越有可能坚持下去。这将使他们在以后的岁月中受益。确保他们的生活方式尽可能的健康。如果他们的大脑和心脏血管在青年期和中年期保持良好的状态，你的孩子在年老时更有可能保持健康。

如果这些血管的健康状况在人们年轻时恶化，以后就很难修复。对大脑血管的损伤可能是导致失智的一个因素。

这并不是说，如果你年纪大了，将健康的选择纳入你的生活方式不会产生任何影响。这些选择仍然会对你的认知和身体健康产生积极影响。